15 saveta za optimalnu ishranu

1. Dan započnite sa porcijom svežeg sezonskog voća i čašom soka
2. Voće treba jesti ujutro kao prvi obrok, 1 sat pre glavnog obroka ili 3 sata nakon ručka
3. Voće možemo jesti uveče, ali i ujutro kao prvi obrok nikako ne valja uzimati tešku i dugotrajno svarljivu hranu
4. Koncentrisane belančevine (meso, meso pernatih životinja, ribu) ne konzumirajte u istom obroku s koncentrisanim ugljenim hidratima (testenina, pirinač, krompir).
5. Svaki dan jedite biološki dnevne obroke
6. Zadnji obrok bi trebali konzumirati minimum 3 - 4 sata pred spavanje i odmor kako bi što manje opteretili organizam!
7. U pripremanju jela treba koristiti tzv. hladno – ceđena ulja, kao što je maslinovo, suncokretovo ulje, sojino ulje
8. Dnevno je potrebno popiti minimalno 2 litre vode, a optimalnu količinu ćete dobiti tako što svoju telesnu težinu podelite sa 8 pa ćete dobiti potrebni broj čaša tečnosti (od 2 dcl) koju je potrebno popiti.
9. Vodite računa o tome da konzumirate dovoljno, ali ne previše vlakana iz različitih izvora. Jedite testeninu, pirinač, krompir i voće!
   Vlakna štite srčani mišić, probavni sistem čine zdravim, održavaju optimalnu telesnu težinu i poželjni holesterol, sprečavaju pojavu visokog krvnog pritisaka i dijabetisa, oboljenje vena i creva.
10. Jedite svežu hranu (ne zamrznutu), sezonsku, prirodno uzgojenu bez pesticida.
11. Pijte sveže mleko i fermentirane mlečne proizvode – kefir, acidofil, probiotike i sirutku.
12. Jedite ribu minimum dva puta nedeljno jer je lako svarljiva i bogat je izvor nezasićenih masnih kiselina, esencijalnih masti, minerala i vitamina.
13. Svakodnevno dopunski konzumirajte preporučene doze vitamina C, E, kompleks vitamina, minerala i oligoelemenata.
14. Obavezno budite svakodnevno umereno fizički aktivni – pešačite, vozite bicikl, plivajte, bavite se gimnastikom ili fitnesom.
15. Nastojte u svojoj porodici, svom komšiluku i okruženju gde živite širiti prijatan i pozitivan stav. Izbeći ćete stres i očuvati svoje zdravlje.